Siete frases con las que te restas valor en el trabajo

No hace falta sentirse fatal para tener la autoestima baja en un contexto concreto. Hay personas seguras en casa y con amigos que en una reunión se encogen. La buena noticia es que eso se expresa en frases concretas, y podemos cambiarlas.

Nathaniel Branden, en Los seis pilares de la autoestima, llama a una de sus prácticas autoafirmación: expresarte y defender tus necesidades con respeto. Estas siete señales son lo contrario.

Las siete señales, y qué ensayar

1. Pedir perdón antes de hablar. «Perdona, una tontería…». Ensaya: «Tengo una propuesta».
2. Justificarte de más. Tres razones cuando basta una. Cuanto más explicas, menos firme suena. Ensaya: una razón y silencio.
3. No decir tu cifra. «Lo que tú veas». Ensaya decir el número primero, sin rodeos.
4. Aceptar todo. Sí a cada favor, cada reunión, cada tarea extra. Ensaya: «Esta semana no puedo. El lunes, sí».
5. Quitarte mérito. «Bah, no fue nada», «fue suerte». Ensaya: «Gracias. Me costó bastante».
6. Terminar las frases en pregunta. «¿Podríamos, a lo mejor, igual…?». Ensaya la afirmación: «Propongo que lo cerremos el viernes».
7. Callarte en la reunión y decirlo después en el pasillo. La idea era buena; se la lleva otra persona. Ensaya decirla en los primeros diez minutos.

Por qué no basta con saberlo

Leer la lista es fácil. El problema es que estas frases salen solas, con el cuerpo, en el momento de más presión. Kristin Neff, investigadora de la autocompasión, recuerda que machacarte por hacerlo solo lo empeora: te hace evitar la situación la próxima vez.

Lo que funciona es cambiar una sola frase cada vez, y decirla muchas veces en voz alta antes de necesitarla.

Hacerte grande sin pasarte

Dale Carnegie lo resolvía con equilibrio: afirmarte no significa aplastar. Recordaba que todas las personas quieren sentirse importantes, también quien tienes delante. Puedes decir lo tuyo con claridad y a la vez reconocer a la otra persona. Las dos cosas caben en la misma frase: «Entiendo que el presupuesto está justo. Aun así, quiero hablar de mi salario».

Fuentes: Nathaniel Branden, Los seis pilares de la autoestima (1994); Kristin Neff, Sé amable contigo mismo (2011); Dale Carnegie, Cómo ganar amigos e influir sobre las personas (1936).